Жим лежа

07.09.14

Как утверждает статистика, жим штанги лежа — это самое популярное силовое упражнение в тренажерном зале. И не удивительно, ведь каждый кто занимается спортом, не раз слышал или сам задавал вопрос: «сколько жмешь?». Именно из за настолько большой популярности жима лежа, мы и решили данную статью посвятить основным моментам, которые так или иначе касаются данного упражнения.

Жим лежа. Основные правила и наиболее популярные советы от профессионалов.

Правильная поза при выполнении упражнения. Результат который вы получите от тренировки напрямую зависит от правильности положения в котором вы будете жать. Ноги должны твердо и непоколебимо стоять на полу и должны создавать устойчивую позицию. Сожмите ягодицы и следите за тем чтобы они были прижаты к жимовой скамье. Это тоже добавит устойчивости. Выгнете грудь колесом, насколько это возможно, но чтобы лопатки оставались лежать. Тем самым вы уменьшите амплитуду и сэкономите силы.

zhim
Подберите наиболее удобный для вас хват, когда выполняете жим лежа. В основном у профессиональных спортсменов имеется стандартное расстояние, но для любителей никто не запрещает экспериментировать. Тем более при наиболее удобном хвате, вы можете получить больше тока от жима лежа.

Жим лежа с толстым грифом. Именно такую разновидность грифов очень любят пауэрлифтеры. Позанимавшись неделю — другую таким, будет значительно легче тренироваться обычным. Если в вашем зале нет толстого грифа — обмотайте или полотенцем или чем то более подходящим.

Жим лежа не любит спешки! Мышцы к нагрузкам подготавливайте постепенно. Никогда не берите максимальный вес в первом же подходе. Травмы которые можно получить весьма опасны.

Потренировавшись определенное время, вы можете обнаружить свои проблемные участки. Например замедление в самой нижней точке (возле груди) означает, что плечи требуют отдельного внимания. Если вы замедляетесь в верху, то слабоват трицепс.

Что бы жим лежа доставлял еще больше удовольствия, используйте вспомогательные упражнения. Например разводка гантелями и другие, которые нагружают отдельные группы мышц, использующиеся при жиме.

Правильно дышите. Перед началом сделайте глубокий вдох и преодолев самое сложное место начинайте мощно выдыхать.

Не забывайте как следует отдыхать для правильного восстановления. Только лишь максимальное восстановление способствует росту силы и мышечной массы.

Читайте так же: Приседание и польза от него, как качать прессскакалка.