Приседание и польза от него

31.08.14

Пожалуй, самым распространенным упражнением, входящим во многие тренировочные программы, является однозначно приседание. Отличный тонус мышц, правильная осанка и многое другое – достигается именно благодаря этому упражнению.

Приседание считается весьма интенсивными физическими нагрузками и в таблице классификаций находятся в колонке фитнеса, аэробики, а так же силовых тренировок. Объясняется это очень легко. Когда выполняется приседание, поднимается свой вес, а это не так уж и легко. Благодаря этому учащаются сердечные сокращения, намного лучше обогащая кровь кислородом.

приседание
Приседание делят:

Если комбинировать оба этих способа, то значительное сжигание калорий вам просто обеспеченно. Следите за тем, что бы вы не перенапряглись, снижение темпа приседаний замедляет процесс потери калорий, то есть смысл самого упражнения теряется.

Как мы уже писали выше, приседание довольно эффективно помогает бороться с лишним весом. Профессионалы рекомендуют в течении первой недели проводить не меньше трех тренировок. Осуществляйте по 3 подхода в каждом из которых должно быть приблизительно по двадцать повторений. Отдых между подходами не должен превышать 10 минут. Тренируйтесь осторожно, не забывайте, что чрезмерная усталость только отдалит от вас первоочередную цель – «похудеть».

Если вы провели успешную первую неделю тренировок по приседанию, рекомендуем повысить количество повторений до 25 за подход. Гарантированно за каждый тренировочный день вы будете терять по 200 килокалорий.
Когда упражнения под нагрузкой вашего личного веса будут проходить для вас без особого труда, можно переходить к приседаниям с отягощениями. Вес будет уходить еще лучше, но не стоит начинать именно с этого вида. Если вы уже хорошо укрепили свое тело при помощи обычных приседаний, начинайте выполнять те же самые упражнения, взяв гантели по 1-2 кг в руки.

Самым последним пунктом, к которому вы должны стремиться – приседание со штангой. Начинать следует, как всегда, с небольшого веса. Допускается даже совершенно пустой гриф, ведь он сам весит 15-20 кг. Основным плюсом считают – зафиксированное положение спины.

Не ленитесь и уже через совсем небольшой промежуток времени вы получите красивые ноги и идеальную осанку.

Читайте так же: как качать пресс, скакалка, как сесть на шпагат