Бег

Всегда когда мы ходим, позвоночник испытывает нагрузку от каждого шага. Это не является проблемой которую нужно решать, это особенность строения нашего тела. Чем больше вес, тем больше нагрузки испытывает спина. Когда вы бежите, такие нагрузки многократно возрастают, связанно это с такой проблемой как «фаза полета». Что бы вам стало понятнее, это когда тело спортсмена приземляется на ступню, то есть как вы понимаете ничего особо опасного и тут нет. Для того, что бы полностью исключить травмы и свести к минимуму нагрузки на суставы и позвоночник необходимо ознакомиться с некоторыми простыми правилами.

Первым на что необходимо обратить внимание при беге — это сведение к минимальному значению вертикальные колебания. Не допускайте выбрасывание тела вверх и затем жестких ударов на поверхность, по которой бежите.

Так же не маловажно при беге не допускать раскачивание тела в разные стороны. Эту ошибку допускают в том случае, если не правильно ставят стопы. Профессиональные бегуны рекомендуют бороться с этой ошибкой постановкой внутренней части стоп по одной линии. Бег без раскачивания тела в стороны приносит только пользу. Другие, квалифицированные в этом вопросе люди, утверждают, что так же стоит следить за тем что стопы не должны ставиться след в след, то есть на одной линии, но не стоит перебарщивать и расставлять ноги сильно широко. Так же старайтесь создавать удобный для вас угол между носками, это рекомендуют делать при беге, для переноса максимального усилия на большой палец. Стоит еще акцентировать внимание на выработку правильного касания ступни при приземлении ее на беговую поверхность. На сегодняшний день известно три вида: с пятки на носок, с носка на пятку и касание всей стопой. Как ни странно для новичков рекомендуют именно распределение на всю стопу сразу же. Этот способ гарантированно разгружает суставы и сводит к минимуму возможность травм. Изменять постановку стопы не рекомендуют спортсменам без определенного уровня подготовки и специальной обуви.

Самая распространенная ошибка при беге, которую допускают практически все – это натыкание на ногу. Случается это при очень раннем разгибании голени когда ногу переставляют вперед. При этом весь вес резко переходит на ровную ногу. Просто сокрушительный удар принимает колено, затем таз и спина и в конце концов доходит до головы.

Правильно считают плавное разгибание голени, параллельно вынося ногу вперед. Если бегать так, то удар о поверхность смягчается, ведь нога начинает выполнять роль амортизатора. Именно так один шаг плавно переходит в следующий и не превращает бег в серию ударов.

beg