3D тур

Фитнес тренер онлайн

FO-073-0200
09.09.15

Причины ожирения у девушек

В одном американском исследовании было обнаружено, что основной причиной ожирения у современных девушек является уменьшенные за последний век домашние обязанности. В сравнении с шестидесятыми, когда на работу по дому уделялось не менее 27 часов в неделю, наши дамы в среднем уделяют только 13 часов. Сумма сжигаемых калорий резко уменьшилась, как и количество нагрузок на мышцы. По подсчётам учёных среднее значение достигло 260-ти калорий. Ручную стирку заменили стиральные машины, мытьё полов упростили новомодными швабрами, готовку пищи различными мультиварками, а мытьё посуды посудомоечными машинами. Теперь среднестатистическая женщина больше времени проводит в отдыхе у компьютера, телевизора или холодильника.

FO-073-0200

Если взять в пример работающих женщин, то они всё равно затрачивают лишь на 132 калории меньше от среднестатистических 360 калорий. На будущее учёными прогнозируется ещё большее ожирение, исходя из существенного уменьшения рабочего времени на уборку домашних условий. В последнее время можно наблюдать уменьшение гендерных различий, но женщины продолжают выполнять всю работу по дому. Следя за последними тенденциями, прекрасной половине человечества придётся ждать ещё лет 40 для того, что бы увидеть, как мужчины наравне с ними выполняют домашние обязанности. Следует учесть и тот факт, что секс не помогает в сбрасывании калорий, если иметь в виду только среднестатистические данные, по которым средняя продолжительность занятий любовью достигает лишь шесть минут. Если эти шести минут переводить в калории, то половой акт равен пешей прогулке по городу. Нет эффективности также и от занятий физкультурой в школе из-за неравномерно распределённого графика занятий и нагрузок для всех учеников. Учитывается и привычка пропускания завтрака у подавляющего числа населения.

Оценка толстого человека как уродливого или прекрасного зависит от общественного мнения. Так почему нам не стать прекрасными во всех смыслах? Для нас предоставлены все современные услуги. Тут и спортзалы, и спортивные танцы, и борьба, и катание на велосипеде, и даже самая простая пробежка на стадионе. Никто не заставляет, но и сидя дома голодать – не выход. Будьте красивыми и любимыми!

Читайте так же: Что такое аэробика? велотренажер и польза от него

как упражнения на растяжку влияют на мышцы?

читать далее
pravilnaya-rastyajka
09.09.15

Как упражнения на растяжку влияют на мышцы тела?

Каждый человек осознаёт, что занятия физическими упражнениями находят большое значение в его жизни. За счёт их все процессы организма приходят в тонус, а сам организм становится крепче и радует здоровьем длительностью всей жизни.

Многие виды спорта в наш век приобрели популярность. Каждый человек стремится ходить в спортивный зал, в бассейн на занятия плаванием с тренером или без его присутствия и т.д. Важную роль оставляет за собой также рацион приёма пищи, в котором нет места жирам и алкоголю. Здоровая, витаминизированная пища – залог успеха крепкого организма.

pravilnaya-rastyajka

Приступая к основной физзарядке, нам необходимо растянуть мышцы тела для достижения желаемого эффекта от тренировки. Увеличивая эластичность мышцы, мы увеличиваем скорость кровообращения, за счёт которого все внутренние системы органов получают положенное наличие кислорода и питательных компонентов, наилучшим образом влияющих на наше самочувствие. Растяжка помогает не вспоминать о таких заботах, как острые боли в спине и пояснице, плохое настроение. Осанка приобретает прекрасный вид по причине того, что мышцы остаются в тонусе. Если же перед основными упражнениями не сделать упражнений на растяжку, то недостаточно разогретые мышцы будут перенапрягаться и перегреваться, их эластичность уменьшится и снизится эффективность тренировки.

Правила выполнения упражнений на растяжку

Упражнения на растяжение мышц выполняются всегда плавно и аккуратно, без рывков и резких движений, иначе можно получить болезненное растяжение мышцы. Упражнения на растяжку обязаны быть комфортными и не требующими особых усилий.

Виды разминки бывают разные. Самой популярной является растяжка, именуемая статической, так как является самой безопасной из всех. Она выполняется медленно для постепенного натяжения мышц всего тела. Второй вид растяжки – динамическая, она разработана для тех, кто уже долгое время упорно занимается спортом, либо предпочитает быстрый бег или плавание. Выполняется растяжка вплоть до появления боли в мышцах пульсирующими движениями, а затем плавным переходом в исходящую позицию. В помощь придёт специализированный спортивный инвентарь, который мы можете приобрести в любом спортивном отделе. Удачи в новых достижениях!

Читайте так же: Что такое аэробика?, велотренажер и польза от него, жим лежа.

читать далее
aerobika
09.09.15

Что такое аэробика?

Изучая само слово «аэробика» в словарях можно вывести одно итоговое описание: слово означает гимнастическую активность оздоровительной направленности, выполняющуюся, например, под ритмичную зажигательную музыку. К аэробике можно отнести много различных тренировок на разные группы мышц. Предпочтительно используются: катание на велосипеде, лыжах, коньках, плавание в бассейне, ходьба, бег на расстояние и много других.

aerobika

Из медицины нам становится известно, что мышечные волокна под возбуждением любым действием образуют некоторую систему, состоящую из химических реакций. Множество сложных молекул при действии начинают разделяться на более простые молекулы и производить восстановление (синтез) богатых на энергию веществ. В таких процессах только один идёт в присутствии кислорода. Проще говоря, в аэробных условиях. Больше всего кислорода организм удаляет из клеток при занятиях с небольшой нагрузкой, выполняемых на протяжении долгого времени.

Так как же начать терять лишние килограммы, не истощая свой организм? Для этого можно, например, проснувшись не в обед, а с раннего утра, отправиться на пробежку или прогуляться спортивной ходьбой, не сбавляя темп, по ближайшему парку 15-20 минут. Днём в центральном парке обычно собирается молодёжь, с которой неплохо можно отработать технику катания на роликовых коньках или же запросто организовать поезду на велосипедах к реке. На определённых курортах и зимой можно заняться таким увлекательным делом, как катание с холма на лыжах или сноуборде. Ничто не останавливает в любое время года записаться на занятия общеразвивающими или же спортивными танцами, которые оставляют не только красивую фигуру после себя, но и прекрасное состояние души своей зажигательной музыкой. Занятия аэробикой не только придают отличный внешний вид, но и служат стимулированием работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что никогда не станет лишним для общего самочувствия организма. Именно это и даёт нам понятие о том, почему в наши дни аэробика стала столь популярной среди всех видов спорта для детей, подростков, взрослых и пожилых людей.

Читайте так же: Велотренажер и польза от него, Жим лежа, Прогоняем целлюлит (часть 1)

читать далее
велотренажер
07.09.14

Велотренажер и польза от него

Прогулка на велосипеде — приносит большую пользу, ведь проходит на свежем воздухе. Однако фитнес тренеры все в один голос твердят, что велотренажер приносит больше пользы. Эффективность его не заметна с первого взгляда тем, кто не занимается спортом профессионально. Эту статью мы хотим посвятить именно пользе велотренажера.

Изначально давайте уточним, что это спортивный снаряд и у него нет колес, в отличии от велосипеда. Так же у него неподвижный руль, предназначение которого — надежная опора. Седло в разы удобнее и мягче, а педали оснащены ременными креплениями. Еще велотренажер оснащен панелью управления, которая разработана для регулирования нагрузок и способна задавать тренировочную программу. Самым значимым плюсом можно отметить, практически полную возможность получения травмы, в отличии от велосипеда. С которого легко может упасть, от попавшего камня под колесо, даже спортсмен с опытом.

 велотренажер

Давайте более подробно рассмотрим положительные стороны имеющейся панели управления. Как уже мы писали выше, она способна точно настраивать велотренажер. Даже самая дешевая модель имеет возможность изменять нагрузки. По этому на велотренажере могут заниматься люди с различной физической подготовкой.

Движения, которые выполняет спортсмен на велотренажере, весьма однообразны и обладают одинаковой частотой. Врачи из этого делают смелый вывод, что нагрузка на суставы снижена к минимуму. Задумайтесь сами, сделать резкое движение на велотренажере практически не возможно, даже если захотеть не у каждого получится.

велотренажер2

Знаменитые спортсмены включают этот снаряд в ежедневную программу тренировок. Связано это с тем, что на велотренажере великолепно повышается уровень выносливости. Так же рекомендуется много времени проводить на нем и простым людям, страдающим от лишнего веса. Они быстро укрепляют мышцы ног и при максимально правильно подобранной программе очень быстро теряют калории. Хирурги не редко рекомендуют пациентам с травмами таза, крутить педали. Бег для таких пациентов крайне опасен. Помимо этого и сердечники не редко становятся хорошими друзьями с велотренажером. Благодаря которому хорошо укрепляют сердечную мышцу.

Из всего этого можно сделать однозначный вывод! Велотренажер — подходит всем, главное не лениться и не переусердствовать и вы однозначно получите пользу.

Читайте так же: Прогоняем целлюлит (часть 1)приседание и польза от него, как качать пресс.

читать далее
zhim
07.09.14

Жим лежа

Как утверждает статистика, жим штанги лежа — это самое популярное силовое упражнение в тренажерном зале. И не удивительно, ведь каждый кто занимается спортом, не раз слышал или сам задавал вопрос: «сколько жмешь?». Именно из за настолько большой популярности жима лежа, мы и решили данную статью посвятить основным моментам, которые так или иначе касаются данного упражнения.

Жим лежа. Основные правила и наиболее популярные советы от профессионалов.

Правильная поза при выполнении упражнения. Результат который вы получите от тренировки напрямую зависит от правильности положения в котором вы будете жать. Ноги должны твердо и непоколебимо стоять на полу и должны создавать устойчивую позицию. Сожмите ягодицы и следите за тем чтобы они были прижаты к жимовой скамье. Это тоже добавит устойчивости. Выгнете грудь колесом, насколько это возможно, но чтобы лопатки оставались лежать. Тем самым вы уменьшите амплитуду и сэкономите силы.

zhim
Подберите наиболее удобный для вас хват, когда выполняете жим лежа. В основном у профессиональных спортсменов имеется стандартное расстояние, но для любителей никто не запрещает экспериментировать. Тем более при наиболее удобном хвате, вы можете получить больше тока от жима лежа.

Жим лежа с толстым грифом. Именно такую разновидность грифов очень любят пауэрлифтеры. Позанимавшись неделю — другую таким, будет значительно легче тренироваться обычным. Если в вашем зале нет толстого грифа — обмотайте или полотенцем или чем то более подходящим.

Жим лежа не любит спешки! Мышцы к нагрузкам подготавливайте постепенно. Никогда не берите максимальный вес в первом же подходе. Травмы которые можно получить весьма опасны.

Потренировавшись определенное время, вы можете обнаружить свои проблемные участки. Например замедление в самой нижней точке (возле груди) означает, что плечи требуют отдельного внимания. Если вы замедляетесь в верху, то слабоват трицепс.

Что бы жим лежа доставлял еще больше удовольствия, используйте вспомогательные упражнения. Например разводка гантелями и другие, которые нагружают отдельные группы мышц, использующиеся при жиме.

Правильно дышите. Перед началом сделайте глубокий вдох и преодолев самое сложное место начинайте мощно выдыхать.

Не забывайте как следует отдыхать для правильного восстановления. Только лишь максимальное восстановление способствует росту силы и мышечной массы.

Читайте так же: Приседание и польза от него, как качать прессскакалка.

читать далее
целлюлит
31.08.14

Прогоняем целлюлит (часть 1)

Целлюлит – проблема мучающая довольно большое количество женщин. Лето закончилось и казалось бы, что эта проблема несколько теряет свою актуальность. Но не стоит откладывать ее в дальний ящик. Целлюлит так быстро не уходит и на борьбу с ним стоит уделить достойное количество времени и атаковать по всем фронтам. Существует огромное количество вариантов по борьбе со столь актуальным вопросом.

Данная статья будет служить неким оглавлением, объединяющем все, наиболее действенные, способы прогоняющие целлюлит. Хождение в фитнес центры, пересмотр питания – все будет максимально подробно описано в нашем блоге.

целлюлит

Не забывайте, что придет лето и вы опять поедите отдыхать и чтобы «апельсиновая корка» на ягодицах не испортила весь отдых и вы уверенно чувствовали себя в купальнике, работать над собой нужно начинать заранее. Чем раньше и целенаправленнее вы это сделаете, тем лучше будет результат.

Уже на следующей неделе мы опубликуем первые советы из рубрики «прогоняем целлюлит».

читать далее
приседание
31.08.14

Приседание и польза от него

Пожалуй, самым распространенным упражнением, входящим во многие тренировочные программы, является однозначно приседание. Отличный тонус мышц, правильная осанка и многое другое – достигается именно благодаря этому упражнению.

Приседание считается весьма интенсивными физическими нагрузками и в таблице классификаций находятся в колонке фитнеса, аэробики, а так же силовых тренировок. Объясняется это очень легко. Когда выполняется приседание, поднимается свой вес, а это не так уж и легко. Благодаря этому учащаются сердечные сокращения, намного лучше обогащая кровь кислородом.

приседание
Приседание делят:

  • Плавные приседания. Отлично задействуются мышцы ног, спины и даже пресс.
  • Подъемы из глубокого приседа. Тут задействованы все те же виды мышц, что и в первом случае, но акцент идет именно на подъем всего веса тела.

Если комбинировать оба этих способа, то значительное сжигание калорий вам просто обеспеченно. Следите за тем, что бы вы не перенапряглись, снижение темпа приседаний замедляет процесс потери калорий, то есть смысл самого упражнения теряется.

Как мы уже писали выше, приседание довольно эффективно помогает бороться с лишним весом. Профессионалы рекомендуют в течении первой недели проводить не меньше трех тренировок. Осуществляйте по 3 подхода в каждом из которых должно быть приблизительно по двадцать повторений. Отдых между подходами не должен превышать 10 минут. Тренируйтесь осторожно, не забывайте, что чрезмерная усталость только отдалит от вас первоочередную цель – «похудеть».

Если вы провели успешную первую неделю тренировок по приседанию, рекомендуем повысить количество повторений до 25 за подход. Гарантированно за каждый тренировочный день вы будете терять по 200 килокалорий.
Когда упражнения под нагрузкой вашего личного веса будут проходить для вас без особого труда, можно переходить к приседаниям с отягощениями. Вес будет уходить еще лучше, но не стоит начинать именно с этого вида. Если вы уже хорошо укрепили свое тело при помощи обычных приседаний, начинайте выполнять те же самые упражнения, взяв гантели по 1-2 кг в руки.

Самым последним пунктом, к которому вы должны стремиться – приседание со штангой. Начинать следует, как всегда, с небольшого веса. Допускается даже совершенно пустой гриф, ведь он сам весит 15-20 кг. Основным плюсом считают – зафиксированное положение спины.

Не ленитесь и уже через совсем небольшой промежуток времени вы получите красивые ноги и идеальную осанку.

Читайте так же: как качать пресс, скакалка, как сесть на шпагат

читать далее
качать пресс
24.08.14

Как качать пресс

Живот, в большинстве случаев, самая проблемная зона с точки зрения похудения. Многие люди, считают, что решением этой проблемы является банальные упражнения. Однако, порой, этого не достаточно. Когда вы начинаете качать пресс, в первую очередь, укрепляются брюшные мышцы, а жировые отложения остаются на старом месте. И не получив желаемого результата, многие сдаются в течении первых нескольких недель. И так, в этой статье мы постараемся дать максимально развернутый ответ на вопрос «как качать пресс?».

Давайте начнем с факторов, которые нужно обязательно предусмотреть, перед тем как начинать качать пресс.

  • В первую очередь нужно обращать внимание на помещение где вы будете заниматься. Оно обязательно должно быть хорошенько проветрено.
  • Обеспечьте себя свежей прохладной водой, ведь когда вы будете качать пресс, может возникнуть жажда и желание смочить горло станет достойного уровня мотивацией.
  • Время которое будете посвящать тренировкам, подберите сами, однако профессионалы рекомендуют для упражнений такого типа – утреннее время, причем до завтрака.
  • Нельзя не подчеркнуть, что правильно качать пресс нужно на голодный желудок. Минимум после еду должно пройти 120 минут.
  • И не забывайте самое главное, упражнения нужно выполнять в достаточно высоком темпе. Выполнения этого условия положительно скажется на сжигании именно жира.

Дабы не перенапрягать себя в первые дни тренировок, существует специально разработанная стратегия, что бы правильно качать пресс.
Первые дни – самые тяжелые и не стоит себя серьезно перенапрягать. Небольшого количества повторений (10-15) по три подхода, будет вполне достаточно. Не забывайте следить за правильностью выполнения упражнений. Со временем вы научитесь чувствовать брюшные мышцы и это не будет для вас особой проблемой. Спустя несколько дней, увеличивайте число повторений, а количество подходов оставьте таким же. Для максимально быстрого достижения успеха, качать пресс необходимо систематически, вплоть до 6 раз в неделю.

качать пресс

Давайте разберем основные упражнения для того, что бы правильно качать пресс.

  • Любую тренировку необходимо начинать с разминки или растяжки. Лягте на пол спиной и положите руки на затылок. Пару минут находить в таком положении.
  • Находясь в том же положении, согните ноги в коленях, так что бы стопы вместе встали на поверхность пола. Затем начинайте поднимать корпус к коленям. При правильном выполнении этого пункта, поясница должна оставаться на полу, а отрываться только лопатки.
  • Следующее упражнение начинается тоже на полу. Лежа на спине начинайте сгибать колени и выставлять их перпендикулярно полу. При этом руки должны оставаться на полу.

 

качать пресс 2

Вот эти пара упражнений с легкостью помогут выполнить поставленную вами задачу. Если вы будете регулярно с упорством правильно качать пресс, то жир сдастся. И вы станните счастливым обладателем красивого живота. Кроме всего выше перечисленного, помните про качество питания. Это тоже внесет серьезную лепту для получения результата.

Читайте так же: Скакалка, сесть на шпагат, утренняя зарядка.

читать далее
скакалка
24.08.14

Скакалка

Скакалка – спортивный инвентарь, который зачастую сильно недооценивают. Многие считают прыжки на скакалке – детскими забавами, однако это не так. При правильных упражнения спортсмены теряют вплоть до 900 килокалорий за 1 час. Помимо этого, заметно укрепляются икры, подтягиваются бедра и не слабо напрягается пресс. Как вы уже догадались, данную статью мы посвятим именно теме «скакалка для похудения».

скакалка
Несколько положительных сторон:

  • Прыгать на скакалке можно где угодно: дома, во дворе, в парке, во время обеденного перерыва. Для начинающих достаточно будет и 10 минут, чтобы как следует взбодриться, но для целенаправленного сжигания жира, рекомендуется вплоть до 20 минут упражнений.
  • Скакалка способствует активному вырабатыванию эндорфина. Ведь на подсознательном уровне вы будете переносится в детство, где у вас не было ежедневной рутины и житейских проблем.
  • За какие то пол часа вы сожжете больше калорий, чем те которые получили с вкусным кусочком торта, который съели во время обеденного перерыва.
  • Укрепляясь, икры будут становиться более округлыми, что самом собой будет скрывать кривизну ног.
  • Не маловажным для прекрасной половины нашей планеты, является то, что прыгать на скакалке полезно для бедер.
  • Фактом является серьезная нагрузка на брюшные мышцы. Если у вас возникают сомнения, то попробуйте попрыгать с полностью расслабленным животом.
  • Скакалка гарантированно убережет вас от угроз инфаркта. С этим соглашаются большинство врачей. Ведь во время упражнений вы получаете систематические кардио нагрузки.
  • Этот спорт инвентарь не является грамостким и не займет много места даже в дамской сумочке. По этому брать скакалку можно везде.

Из всего выше перечисленного напрашивается вывод, что прыгать на скакалке максимально полезно относительно затрат на время и деньги. Не ленитесь, ведь быть красивыми это так просто.

Читайте так же: Сесть на шпагат, утренняя зарядка, правильно похудеть.

читать далее
988muELF3qw
21.07.14

Сесть на шпагат

Довольно большое количество людей просто мечтают сесть на шпагат и при этом, совсем не обязательно, что человек занимается профессионально спортом. По непонятной причине именно шпагат обладает некой притягательной магией и основной спортивной мечтой.

Скорее всего, что такая популярность шпагата вызвана большой пользой для здоровья как у мужчин так и у женщин, но об этом я расскажу вам ниже.

 

шпагат
 

Большинство статей на эту тему, написанные в интернете, банально описывают несколько упражнений, опуская большое количество важных нюансов. По этому 90% желающих сесть на шпагат не достигают поставленной цели. Самое плохое в этом то, что после фиаско остается мнение о не возможности реализации данной цели. Такие поражения всегда плохо сказываются на самооценке и в продолжении к чему-либо стремиться. В связи с этим, я бы посоветовала вам, перед тем как браться за шпагат, быть уверенными полностью, что цель в любом случае будет достигнута. Мотивируйте себя и не допускайте общепринятые заблуждения и ошибки.

 

шпагат2

Польза от шпагата

Шпагат и совокупность всех подобных упражнений способствуют увеличению подвижности таза и более того, всего крестцового отдела. Еще это положительно сказывается на кровообращении внутренних органов и снижает риск болезни мочеполовой системы. Правильное выполнение шпагата способствует к выравниванию позвоночника. Так же, выполняя данное упражнение, вы неизбежно сжигаете калории. Благодаря значительного улучшения кровообращения, вы хорошо обезопасите себя от заболеваний вен в старости.

Так же все врачи как один утверждают, что женщины садящиеся на шпагат более легко способны забеременеть и родить, чем девушки с зажатым тазом.

 

Шпагат3
 

Не меньше пользы черпают от данного упражнения и мужская половина. В Японии, для примера, шпагат – основное упражнение для поддержания и повышения потенции.

В общем, не верьте тем людям, которые утверждают, что это бесполезное упражнение и что на шпагат нельзя сесть в возрасте после 30.

Ниже я бы хотела описать несколько упражнений, способствующих достижению вашей цели:

  • Разминка. Любые физические нагрузки стоит начинать с подготовки. Особое внимание уделите ногам и пояснице. Но про все остальные части тела, тоже не забывайте.
  • Разогрейте мышцы. Реализовать это можно при помощи бега в течении 10 минут. Заменить бег можно приседанием.
  • Как следует потянитесь. После качественного разогрева мышцы следует активно растягивать. Совершайте махи в стороны, наклоны и выпады. После этого сядьте на пол, вытяните ноги и медленно потянитесь к носкам. Следите за тем, чтобы колени не сгибались.
  • Растягивание. Расставьте ноги максимально широко и совершайте наклоны в разные стороны, задерживаясь секунд на пять. Это будут ваши первые попытки сесть на шпагат.
  • Этот пункт посвящен именно посадке на шпагат. Естественно, в течении первого месяца у вас точно не получится, но это нормально, продолжайте тренировки.
  • Завершая все упражнения, вам необходимо как следует расслабиться. Лягте на спину и подожмите ноги к груди. Это поможет победить напряжение.

Рекомендую так же почитать мои статьи: Утренняя зарядка, гимнастика, правильно похудеть

читать далее
утренняя зарядка
18.07.14

Утренняя зарядка

Если вы хотите хорошо себя чувствовать целый день, с легкостью просыпаться утром и даже избавиться от лишнего веса, то вам непременно в этом сможет помочь утренняя зарядка. Потратив минимальное количество своего времени, вы ощутите всю полноту и эффективность данного способа в достижении поставленной цели. Вы будите удивленны, но совершенно не важно сколько времени будет занимать утренняя зарядка, будет это десять минут или сорок. Пройдет приблизительно неделя и вы ощутите результаты.

утренняя зарядка
Польза, которую приносит утренняя зарядка
Она способствует набору необходимых сил и энергии на целый день. Как ни странно, уделяя немного времени физическим упражнениям каждое утро, вы гарантированно обеспечите себя бодростью, хорошим настроением и тонусом на весь грядущий день.

Утренняя зарядка должна быть регулярной. Это очень важное условие. Для этого необходимо соблюдать режим и каждое утро выполнять упражнения.

Если вы будете каждое утро заниматься спортивными упражнениями, то, поверьте, это станет неотъемлемой частью вашей жизни. Ваш организм привыкнет к тому, что когда вы просыпаетесь, нагружаете его. Благодаря этому утреннее пробуждение не будет вызывать у вас проблем, так же вы обязательно забудете что такое сонливость.
Утренняя зарядка запустит в вас метаболизм. Именно это и заставит вас сбросить лишний вес. Связано это с тем, что каждое утро вы будете тратить много энергии.

Вы получите гарантированный контроль над своим аппетитом, тем самым позволите самому себе выбирать здоровую пищу.

Подробные исследования доказали, что утренняя зарядка позволяет увеличить умственные способности. Вы после нескольких дней сами заметите, что справляетесь с работой или учебой намного легче.
Еще в добавок ко всему, вы получите гарантированный, спокойный, крепкий сон. Что в свое время является очередным гарантом вашего высыпания и бодрости на протяжении всего дня.

утренняя зарядка
Давайте подытожим: утренняя зарядка – это эффективнейшее средство, которое зачастую просто недооценивают. Вы наберете форму, станете здоровым, будете легче просыпаться, получите заряд бодрости на целый день и главное, победите лишний вес.

Ниже я представлю вам несколько упражнений для вашей утренней зарядки. Помните, выполнять их необходимо по 8-10 раз.

Для шеи
Повороты головы вправо и влево
Наклоняйте голову назад и вперед
Медленное вращение головой, не забывайте менять направление

Для плеч и рук
Вращайте плечами по очереди и одновременно
Рисуйте круг, вращая вытянутыми руками
Вращайте согнутыми руками, это разогреет ваши локти
Вращения кистей по очереди, то в одну сторону то в другую, разомнет кистевые суставы

Для туловища
Ставьте ноги по ширине плеч. Выполните наклоны вперед, старайтесь достать ладошками до поверхности пола. Наклоны не должны быть резкими, чтобы не повредить поясницу
Держите руки на талии и совершайте круговые движения тазом
Поставьте одну руку на пояс, а вторую вытянете над головой и потягивайтесь в сторону руки на талии. Затем поменяйте руки и проделайте все тоже, но в другую сторону.

Для ног
Проделайте махи ногами, вперед и назад. Для обеих ног по очереди
Поприседайте, не отрывая пятки от поверхности пола
Завершайте свою зарядку обязательным потягиванием с подъемом на носок ступни

Вот совершенно не сложная утренняя зарядка, которая приносит результаты о которых даже и не мечтают.

Читайте так же: о том как правильно похудеть и про гимнастику

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте, чтобы следить за новыми советами и моими фото отчетами.

читать далее
VVBZEgA9Z4Q
18.07.14

Наш фитнес тренер онлайн

Всем привет, меня зовут Кристина Понунаева и я буду давать Вам фитнес-советы в этом блоге. Мне 23 года. Образование : ХНУ им.Каразина, (МЭО), ХГАК (Бальная хореография). Стаж работы в фитнесе 3 года. Инструктор групповых программ по стэп-аэробике, функциональному тренингу, стретчингу, TRX . КМС по бальным танцам. Преподаю Lady Dance , что вмещает в себя смесь из разных танцевальных направлений: strp-plastic, juzz-funk, modern, r&b, twerk. Занимаюсь постановкой свадебных танцев. Обладатель сертификатов Nike Fitness Convention 2012, 2013.

VVBZEgA9Z4Q

Так же, подписывайтесь на нашу группу Вконтакте, там будет много чего интересного, я обещаю!

читать далее
gimnastika
08.07.14

Гимнастика

В переводе с греческого Гимнастика означает – упражняю, тренирую, еще согласно другой версии голый или обнаженный. Гимнастика бывает таких видов: спортивная, художественная, акробатическая, эстетическая, командная, уличная. Оздоровительная гимнастика подразумивает под собой “режим дня” то есть выполнение упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки на учебе или производстве.

gimnastika

Гигиеническая гимнастика – создана для сохранения и укрепления здоровья организма, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности и общей активности организма. Также есть ритмическая гимнастика, это один из видов оздоровительной гимнастики организма. Ключевым момент ритмической гимнастики конечно является музыкальное сопровождения занятия.

Спортивная гимнастика – это конечно же основной вид. Спортивная гимнастика существует как древнейший вид спорта, который включает в себя занятия на всевозможных спортивных снарядах для гимнастики.

Спортивная гимнастка включена в программу олимпийских игр еще с 1896 года. Спортивная гимнастику можно назвать основой большинства видов спорта, так как соответствующие упражнения, которые являются базовыми для спортивной гимнастики входят в программу подготовки спортсменов, абсолютно разных видов спорта.

Гимнастика вырабатывает в спортсмене такие важные качества как силу, чувство равновесия, координацию движений, гибкость, выносливость.

Конечно рассказывая Вам о гимнастике мы не могли обойти такое важное и красивое направление как худождественная гимнастика

Художественная гимнастика – это красивейший вид спорта, где все высе гимнастические упражнения выполняются под ритмическую музыку с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента). или без.

Заметим, что в последнее время на соревнованиях мирового класса выступления без предмета не проводится, а при выступлениях групповых используется два вида предметов.

Одним из самых красивых и сложных направлений в гимнастике безусловно является гимнастика командная. Самые динамичные виды гимнастических упражнений и включает в себя гимнастика командная, такие как: акробатические, опорные гимнастические прыжки и групповые вольные упражнения. Командной гимнастике присущи оптимальная сложность упражнений, музыкальность и ритмичность движений.

Есть также гимнастика цирковая, которая в свою очередь делится еще на два под вида: партерную тобеж занятия на снарядах для цирковой гимнастике и воздушную то есть занятия на снаряде подвешенном высоко над манежем.

Акробатическая гимнастика включает в себя три направления акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.

Уличная гимнастика. Направление уличной гимнастики появилось относительно недавно данной разновидностью как правило занимается не профессиональные спортсмены, для которых это всего лишь хобби, увлечение, способ поддержания себя в своего организма в так называемой спортивной форме. Заметим, что у уличной гимнастики много разновидностей таких как: воркаут, джимбарр, паркур, последний в свою очередь еще недавно имел огромнейшую популярность среди подростков СНГ.

Читайте так же наши стать: правильно похудеть, бег

читать далее
pohydet
08.07.14

Правильно похудеть

Основные правила, для тех, кто хочет правильно похудеть.

Лишние килограммы часто мешают человеку почувствовать себя уверенно. Можно жалеть себя, сидя на удобном диване. А можно помочь себе руководствуясь совсем не сложными советами.

 

pohydet

 

Для начала нужно осознать, что сжигать жировые отложения нужно очень осторожно. Не стоит наедятся, что за две недели активных посещений спортивной площадки, или зала, Вы станете стройным, и рельефным, как на рекламном плакате. Стоит знать, что здоровая потеря жировой массы составляет около одного килограмма в неделю.

Первым шагом для того, что бы правильно похудеть, является правильное питание. Существует масса полезных секретов, что и как нужно кушать. Главное, Вы должны понимать, что не стоит морить себя голодом. Нужно есть часто, но понемногу. И, конечно же, откажитесь от вредных продуктов(колбаса, копчености, ароматизированные добавку, продукты содержавшие консерванты и т. п. )

Налегайте лучше на овощи, цельные зерна и бобовые. Не рекомендуется, так же, увлекаться низкоуглеводными диетами. Усилий она требует много, а толку приносит мало-вес, потерянный таким путем, застучавшую возвращается.

Следующим шагом, если вы хотите правильно похудеть и долгожданное идеальное тело, будет-большое количество воды. Вода творит чудеса с нашим организмом. Она уменьшает чувство голода, позволяет организму дольше оставаться бодрым. А вот маленькое потребление жидкости, наоборот, приводит к вялости и чрезмерной утомляемости.

Дальше следуют тренировки. Они, конечно же, должны быть регулярными и правильно подобранными. Вы должны четко понимать над какой именно группой мышц работать в определенный момент.

Чтобы сжигать калории необходимо выполнять не менее 30 мин кардио упражнений ежедневно. Для людей в возрасте отличной кардионагрузкой станет прогулка, для тех, же, кто помоложе- езда на велосипед, бег и плаванье.

Если Вам больше по душе силовые упражнения-сократите время между подходами и уменьшите вес, тогда жир будет сжигаться куда более эффективно.

Еще одним важным фактором, по борьбе с лишним весом является хороший, здоровый сон. Время, для того, что бы выспаться каждый организм подбирает сам. Главное, просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Выполняя эти не сложные рекомендации Вы без особого труда избавитесь от лишних килограмм и жировых отложений на животе и бедрах. А главное — вам удастся правильно похудеть , без вреда для организма.

Предлагаем так же почитать: Бег, Гимнастика

читать далее
beg
07.07.14

Бег

Всегда когда мы ходим, позвоночник испытывает нагрузку от каждого шага. Это не является проблемой которую нужно решать, это особенность строения нашего тела. Чем больше вес, тем больше нагрузки испытывает спина. Когда вы бежите, такие нагрузки многократно возрастают, связанно это с такой проблемой как «фаза полета». Что бы вам стало понятнее, это когда тело спортсмена приземляется на ступню, то есть как вы понимаете ничего особо опасного и тут нет. Для того, что бы полностью исключить травмы и свести к минимуму нагрузки на суставы и позвоночник необходимо ознакомиться с некоторыми простыми правилами.

beg

Первым на что необходимо обратить внимание при беге — это сведение к минимальному значению вертикальные колебания. Не допускайте выбрасывание тела вверх и затем жестких ударов на поверхность, по которой бежите.

Так же не мало важно при беге не допускать раскачивание тела в разные стороны. Эту ошибку допускают в том случае, если не правильно ставят стопы. Профессиональные бегуны рекомендуют бороться с этой ошибкой постановкой внутренней части стоп по одной линии. Бег без раскачивания тела в стороны приносит только пользу. Другие, квалифицированные в этом вопросе люди, утверждают, что так же стоит следить за тем что стопы не должны ставиться след в след, то есть на одной линии, но не стоит перебарщивать и расставлять ноги сильно широко. Так же старайтесь создавать удобный для вас угол между носками, это рекомендуют делать при беге, для переноса максимального усилия на большой палец. Стоит еще акцентировать внимание на выработку правильного касания ступни при приземлении ее на беговую поверхность. На сегодняшний день известно три вида: с пятки на носок, с носка на пятку и касание всей стопой. Как ни странно для новичков рекомендуют именно распределение на всю стопу сразу же. Этот способ гарантированно разгружает суставы и сводит к минимуму возможность травм. Изменять постановку стопы не рекомендуют спортсменам без определенного уровня подготовки и специальной обуви.

Самая распространенная ошибка при беге, которую допускают практически все – это натыкание на ногу. Случается это при очень раннем разгибании голени когда ногу переставляют вперед. При этом весь вес резко переходит на ровную ногу. Просто сокрушительный удар принимает колено, затем таз и спина и в конце концов доходит до головы.

Правильно считают плавное разгибание голени, параллельно вынося ногу вперед. Если бегать так, то удар о поверхность смягчается, ведь нога начинает выполнять роль амортизатора. Именно так один шаг плавно переходит в следующий и не превращает бег в серию ударов.

Рекомендуем так же прочитать статью о том, как правильно похудеть, гимнастика

читать далее
07yyg5uafta
02.04.17

Три счастливых дня в сети фитнес клубов Феромон

Уважаемые клиенты!
Три счастливых дня в сети фитнес клубов Феромон

Феромон на Уборевича т. (057)3643334; (095)3022965
Феромон на Гагарина т. (057)7213133; (095)900 81 50
Феромон на Героев Труда т. (057)7200505; (063)194 95 64
Феромон на Алексеевке т. (057)3385070; (063)781 90 95

07yyg5uafta
Феромон на Уборевича т. (057)3643334; (095)3022965
Феромон на Гагарина т. (057)7213133; (095)900 81 50
Феромон на Героев Труда т. (057)7200505; (063)194 95 64
Феромон на Алексеевке т. (057)3385070; (063)781 90 95

 

читать далее
PJp0QMOKhJI
24.09.14

Спортивная ярмарка «Харьков – спортивная столица»

13.09.2014 в рамках празднования 20-летия Дня физической культуры и спорта Украины на пл. Свободы состоялась спортивная ярмарка «Харьков – спортивная столица», которую посетило более 52 тысяч жителей и гостей города. В праздновании и выступлениях приняли участие и ребята из нашей команды #feromonteam

 

PJp0QMOKhJI

5GZskrSGTBM

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

читать далее
марафон листовка лицо
09.09.14

Бесплатный Фитнес Марафон 19.09.2014

19 сентября 2014 года в наших фитнес клубах пройдет, бесплатный фитнес марафон,  который может посетить любой желающий, попробовать себя в различных направлениях фитнеса, танцев, йоги и других спорт направлений и выбрать для себя максимально комфортный и полезный вид. Также напомним, что непосредственно в день проведения фитнес марафона Вас ожидают скидки на покупку абонементов в размере 20%.  Более детально с расписанием и подробностями акции Вы можете ознакомится ниже:

0201

 

читать далее
IMG_6473
18.07.14

Набор в новую группу по “Functional training” на Салтовке

В Фитнес клубе “Феромон” на Уборевича проводится набор в новую группу по “Functional training”

Functional training (Функциональный тренинг) в Харькове — это идеальная возможность начать с нуля или влиться после длительного перерыва в тренировочный процесс, минимизируя стресс и равномерно распределяя нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат, который включает в себя как мышечную, так и костную систему. И именно этот вид тренинг призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. Отлично помогает сбросить лишний вес и привести тело в тонус.

Занятия: Пн, Ср, Пт 18:00. Тел. (057)3643334, (095) 3022965.

IMG_6473

читать далее
I-DZg-pQbs41-1024x682
09.06.14

Открытые уроки в “Феромоне” на Уборевича 22 июня

Fitness Tai-bo – это уникальная фитнес программа совмещающая в себе энергичные движения и элементы восточных единоборств. Динамичная тренировка в режиме non-stop, эффективно сжигает калории и развивает выносливость, прорабатывая все основные группы мышц. Занятия помогут избавиться от лишней массы тела, обрести уверенность в себе и обучат полезным элементам самообороны.

Pilates – это система упражнений, направленная на увеличение гибкости тела, улучшение осанки, снижение болей в спине. Занятия Pilates идеально подходят для людей с болезнями спины и поясницы. Кроме того, Pilates способствует улучшению функционирования системы кровообращения, уменьшает головные боли, увеличивает подвижность суставов и снижает уровень стресса. Pilates развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия Pilates полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.

Functional training – это идеальная возможность начать с нуля или влиться после длительного перерыва в тренировочный процесс, минимизируя стресс и равномерно распределяя нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат, который включает в себя как мышечную, так и костную систему. И именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.

Задачи Functional training :

• тренировать основные функции каждой группы мышц;

• исправить мышечный дисбаланс;

• создать более функциональное тело;

• продуцировать функциональную силу и гибкость.

Strip plastic – это не только танец раскрепощения, страсти и чувственности, но и самый красивый вид фитнеса. Тем, кто профессионально или на любительском уровне занимается стрип пластикой, можно только позавидовать: они сохраняют свое здоровье и одновременно постигают азы танцевального искусства. Основу упражнений стрип пластики составляют элементы другого вида фитнеса – аэробики под музыку, однако на долю стрип пластики приходится совершенно другой объем физической нагрузки. Так, в отличие от аэробики, в стрип пластике гораздо больше упражнений связанных с подъемом и приседаниями. Кроме этого, заниматься стрип пластикой можно как стоя, так и лежа на полу или специальном мате. Благодаря Strip plastic вы научитесь грациозно двигаться, танцевать, приобретете уверенность в себе и обретете красоту тела. Ваше тело станет гибким и пластичным, Вы в совершенстве будете владеть им. Приглашаем всех, кто мечтает навсегда проститься с комплексами, сбросить лишний вес или планирует научиться доставлять любимому человеку незабываемое наслаждение, записаться на занятия по стрип пластике.

Step – cвоему широкому распространению степ-аэробика обязана тому, что она больше похожа не на спортивную тренировку, а на танец. Танцевальные движения, которые выполняются вокруг степа, подъемы и спуски с него под музыкальное сопровождение, ритм которого должен совпадать с ритмом биения сердца, оказались простыми в исполнении и весьма действенными в борьбе с лишними килограммами. Отличительной особенностью степ-аэробики является то, что вы не накачаете гору мышц в тех местах, где они совершенно не нужны, а приобретете гармонично развитое тело, идеальную осанку и вырабатываете способность красиво и выразительно двигаться. Степ-аэробика – это один из наиболее быстрых способов «вылепить» собственную талию. Однако основной тренируемой частью тела все-таки будут ноги, которые приобретут силу и станут стройными. Степ-аэробика помогает сделать мышцы нижней части тела и брюшного пресса сильными, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Fitness Mix – cиловой класс состоит из аэробной разминки, способствующей сжиганию жиров, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы и силовой части занятия, в которой прорабатываются все группы мышц ног, бедер, ягодиц, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, спины. На занятиях используется дополнительное оборудование. Силовые упражнения чередуются с упражнениями на растяжку. Формирует пропорции тела.
Подходит для любого уровня подготовки. Также каждое занятие отличается друг от друга своим содержанием,
направленностью и интенсивностью. Это может быть: Step, Fit Ball, Press&Stretching, Interval.

В этот день Вам предоставляется возможность приобрести абонемент на одно из направлений со скидкой – 20%!!!

Расписание:

11:00  Fitness Tai-bo;
11:30  Pilates;
12:00 Functional training;
12:30 Strip plastic;
13:00 Step;
13:30 Fitness Mix

Скидки на абонементы – 20%;
Запись на рецепции клуба или по тел. (057) 364 33 34, (095) 3022965;
Адрес: ул. Уборевича 32 В

81E26n6r5oo

читать далее